חיפוש
Close this search box.

גמילה מהתמכרות: להתגבר על רגשות הבושה והאשמה

התמכרות - איך מתמודדים עם רגשות בושה ואשמה

אחד הדברים הקשים ביותר במלחמה בהתמכרות הן התחושות, תחושות הבושה והאשמה. אחרי שהצלחנו להוציא את הראש מהבוץ ולהבין שאנחנו מכורים, אנחנו מתחילים להבין עד כמה לא רק פגענו בעצמינו, אלא גם באנשים שאנחנו אוהבים יותר מכל. איך מתגברים על רגשות הבושה והאשמה? יחיאל, בוגר מכון הגמילה מהתמכרויות 'רטורנו', בחר לשתף כאן את החוויה האישית שלו:

היי, אני יחיאל, והייתי מכור לסמים.

זו תקופה אפלה בחיי, שאני לא ממש אוהב לדבר עליה, אבל בתכל'ס היא לימדה אותי הרבה. כמכור לשעבר, אני מכיר ממקור ראשון את רגשות הבושה והאשמה שמגיעים עם ההתמכרות, מעגל קסמים אכזרי שיכול להשאיר אותך לכוד בתוכו במשך שנים. ובכל זאת, אני כאן כדי לומר לכם שיש תקווה: עם הלך הרוח והתמיכה הנכונים, אתם יכול להתגבר על הרגשות האלה ולחיות חיים שמחים, רגועים ואוהבים. במאמר זה, אני רוצה לחלוק אתכם את הניסיון שלי, ולהציע כמה עצות למי שמתמודד עם רגשות הבושה והאשמה הנלווים להתמכרות.

 

בראש ובראשונה, חשוב להכיר בכך שבושה ואשמה הן רגשות נורמליים כאשר מתמודדים עם התמכרות, וההכרה הזו היא הצעד הראשון בדרך לבתגברות על הרגשות האלו. התמכרות יכולה להוביל להתנהגויות פוגעניות ולא מוסריות, וזה טבעי שאנחנו מתביישים במעשים האלו; ייתכן שעשיתם דברים שאתם מתחרטים עליהם, או פגעתם באנשים שאתם אוהבים, אבל חשוב לזכור שהתמכרות היא מחלה, ולא הייתם בשליטה על המעשים שלכם. כשתכירו ברגשות האלו, יהיה סוף סוף אפשר להמשיך הלאה.

לא חייבים להרגיש לבד!

כשהייתי במעמקי ההתמכרות, הרגשתי שאני לבד במאבק שלי. התביישתי מכדי לבקש עזרה, והרגשתי שלא מגיע לי שום דבר טוב. אבל האמת היא שלאף אחד לא מגיע לסבול מהתמכרות, ואף פעם לא מאוחר מדי לבקש עזרה. חשוב לזכור שיש אנשים שאכפת להם מאיתנו, והם רוצים לעזור לנו. שיחה עם חבר או בן משפחה אוהבים יכולה להיות צעד ראשון מצוין להתגבר על הבושה והאשמה שמגיעים עם ההתמכרות. חשוב גם לזכור שהתמכרות היא מחלה, והיא לא משהו שאנו יכולים לשלוט בו ללא עזרה, ולכן חשוב לפנות לעזרה מקצועית במכון גמילה מהתמכרויות.

אחד האתגרים הגדולים ביותר בגמילה הוא להתמודד עם הבושה והאשמה ממעשי העבר שלכם.

קל לרצות להסתיר או להימנע מלהתמודד עם הרגשות האלה, אבל חשוב להתמודד איתם חזיתית. בגמילה מקצועית, תהיה לכם הזדמנות לעבוד עם מטפלים ויועצים שיכולים לעזור לעבד את הרגשות הללו בסביבה בטוחה ותומכת. על ידי התמודדות עם העבר, אפשר להתחיל להתקדם קדימה.

לסלוח לעצמי? קשה, אבל חובה.

אחד האתגרים הגדולים ביותר שעמדתי בפניו כשהתגברתי על ההתמכרות שלי היה לסלוח לעצמי. עשיתי דברים שלא הייתי גאה בהם, והרגשתי שלא מגיע לי סליחה. אחר כך למדתי שסליחה היא חלק חשוב מתהליך הריפוי; חשוב לזכור שכולנו בני אדם, ושכולנו עושים טעויות. זה בסדר לסלוח לעצמנו על הטעויות האלה ולהתקדם הלאה. סליחה לא אומרת שאנחנו שוכחים את מה שעשינו או שאנחנו מתרצים את ההתנהגות שלנו, זה פשוט אומר שאנחנו משחררים את הרגשות השליליים שמגיעים יחד עם המעשים שלנו ומבינים שצריך פשוט להמשיך הלאה.

היבט חשוב נוסף הוא לא רק לסלוח לעצמכם, אלא גם לבקש סליחה ממי שפגעתם בו. זה לא קל, אבל זה חיוני לתהליך הגמילה. על ידי בקשת הסליחה, אתם לוקחים אחריות על מעשיכם ומראים לעצמכם ולזולת שאתם מחויבים לתקן את הדברים. חשוב לזכור שסליחה היא תהליך, וזה עשוי לקחת זמן, אבל היא שווה את זה בסופו של דבר.

קהילה תומכת

אחד הדברים שעזרו לי להתגבר על הבושה והאשמה שלי היה למצוא קהילה של אנשים שהבינו מה עובר עליי. במכון גמילה תפגשו אנשים אחרים שנמצאים באותו מסע כמוכם. הם יכולים להציע תמיכה ואמפתיה, ולעזור לכם להבין שאתם לא לבד במלחמה בהתמכרות. תחושת הקהילה הזו עוזרת גם לתהליך הגמילה עצמו וגם לכך שבסוף התהליך ההתמכרות לא תחזור על עצמה.

חשוב גם לזכור שהחלמה היא מסע, לא יעד. 

אנחנו לא הולכים להתעורר יום אחד ולהיגמל מההתמכרות שלנו. החלמה היא תהליך שלוקח זמן ומאמץ, וחשוב להיות סבלניים עם עצמנו. יהיו עליות ומורדות בדרך, וחשוב להכיר בכך שנפילות הן חלק נורמלי מתהליך ההחלמה. כאשר אנו חווים כישלונות, קל ליפול לדפוסים ישנים של בושה ואשמה, אך במקום זאת עלינו להתמקד בהתקדמות שעשינו ובשינויים החיוביים שיישמנו בחיינו. חשוב גם להמשיך לחפש תמיכה ועזרה, בין אם זה באמצעות טיפול, קבוצות תמיכה או בני משפחה, כדי להתגבר על רגשות הבושה והאשמה שמגיעים עם ההתמכרות.

זכרו, אתם לא לבד במסע הזה, ותמיד יש תקווה למחר טוב יותר!

אם אתם או יקיריכם זקוקים לגמילה מאלכוהול, גמילה מסמים, גמילה מהימורים או מכל התמכרות אחרת, צרו קשר בהקדם ונלווה אתכם יד ביד בתהליך טיפול בהתמכרויות.

מאמרים נוספים
התמכרות לאלכוהול
הסכנה שבהתמכרות לאלכוהול

כולנו יודעים לצטט את המשפט "יין ישמח לבב אנוש". אלכוהול באמת מקרב לבבות, אבל הוא עלול להוביל להתמכרות לאלכוהול כאשר הוא נצרך בכמות מוגזמת.

חשוב להבין את הסכנות ההרסניות הטמונות בהתמכרות לאלכוהול, מכיוון שהיא בעלת השפעות פיזיות, נפשיות וחברתיות על המכורים ועל בני משפחותיהם.

במאמר זה נסקור את הסכנות הרב-גוניות של התמכרות לאלכוהול, ונשפוך אור על הגורמים לה, הסיכונים הבריאותיים הנלווים, ההשפעה החברתית ואפשרויות הטיפול הזמינות:

קרא עוד »
אהבה עצמית
תאהבו את עצמכם: הדרך הנכונה למלחמה בהתמכרות

התמכרות היא יריבה קשוחה ומאתגרת שמשפיעה על מיליוני אנשים ברחבי העולם. החלמה מהתמכרות היא מסע שנפתח בדרך כלל עם ערימות של שיפוטיות, שנאה עצמית וסערת רגשות כוללת. במאמר זה נתעמק בחשיבות האהבה העצמית בתהליך טיפול בהתמכרויות.

החלמה חייבת להגיע לא דרך שיפוטיות ושנאה עצמית, אלא דרך קבלה והכלה עצמית. גישת החמלה והאהבה העצמית חיונית להצלחת הגמילה מההתמכרות:

קרא עוד »
התמכרות להימורים
דרכי טיפול בהתמכרות להימורים

התמכרות להימורים היא הפרעה התנהגותית המאופיינת בדחף בלתי נשלט להמר, למרות ההשלכות השליליות הנלוות להתמכרות זו. התמכרות להימורים משפיעה על אנשים מכל רקע, גיל ומין, וגוררת איתה מצוקה אישית, כלכלית ורגשית.

לפני שנתחיל להתעמק בשיטות הטיפול בהתמכרות להימורים, בואו נתחיל קודם מהבסיס: מהי התמכרות להימורים? למה היא נוצרת? איך מזהים אותה? התשובות לפניכם:

קרא עוד »
אחד הדברים הקשים ביותר במלחמה בהתמכרות הן התחושות, תחושות הבושה והאשמה. אחרי שהצלחנו להוציא את הראש מהבוץ ולהבין שאנחנו מכורים, אנחנו מתחילים להבין עד כמה לא רק פגענו בעצמינו, אלא גם באנשים שאנחנו אוהבים יותר מכל. איך מתגברים על רגשות הבושה והאשמה? יחיאל, בוגר מכון הגמילה מהתמכרויות 'רטורנו', בחר לשתף כאן את החוויה האישית שלו:

תוכן עניינים

אנחנו כאן בשבילכם…

retorno@retorno.org

טלפון:  0533773070
פקס: 02-999-8243

מלאו פרטיכם ונשוב בהקדם:

תרום לרטורנו

תרומה באמצעות פייפל
לדרכים נספות לתרום, הקלק כאן.

אנחנו כאן בשבילכם

התקשרו 053-3773070 או השאירו פרטים ונחזור אליכם

דילוג לתוכן